top of page
“靜觀家庭” 兒童靜觀練習影片
由青少年心理健康實驗室製作的十三個靜觀練習影片屬“靜觀家庭” 兒童靜觀影片系列，為“通過家長及兒童同步靜觀介入，增進流動社區的家庭計劃” 的一部分。
該計劃由香港大學知識交流項目資助。
正念靜坐
這段三分鐘的影片介紹了正念是什麼以及介紹了一個簡短的正念靜坐練習。
正念聆聽
這段六分鐘的影片介紹了一個簡短的正念聆聽練習，重點關注我們周圍環境中的聲音和我們的身體反應。
留意你的呼吸
這段兩分鐘的影片重點介紹了呼吸在靜觀練習中的重要性，並介紹如何專注留意我們的呼吸。
呼吸空間與「門」的想像
該影片介紹了我們處於壓力下時的「戰鬥-飛行-凍結模式」，包含五分鐘的呼吸空間和門想像練習，以幫助我們更好地應對壓力。
讓我們一起呼吸！
該影片介紹了呼吸在我們日常生活中的重要性，並包含一個兩分鐘的呼吸練習。
我的父母和我
這段十分鐘的影片討論如何在衝突中用心觀察自己和父母。
換位思考練習
這段七分鐘的影片介紹了當我們發生衝突或不愉快的事件時，我們如何用心觀察自己並同情他人。
愛與界限
這段五分鐘的影片討論了我們要滿足自己的需求以及對自己富有同情心和善待自己的重要性，當中包含一個分半鐘的簡短冥想練習。
感恩練習
這兩分鐘的冥想幫助我們注意到我們要感謝的人和事。
慈愛冥想
這段九分鐘的影片帶領我們培養對世界上所有眾生的仁慈和同情心。
站立瑜伽
這個十三分鐘的練習介紹了一系列站立瑜伽姿勢：Tadasana（山式）、Utthita hasta in Tadasana（伸展山式）、Uttanasana（站立前彎）、Utkatasana（椅子式）等。
我們學到了什麼？
這個四分鐘的冥想帶我們回顧以前的練習和注意自己在一系列練習中的變化。
願望盒冥想
這段四分鐘的影片結束了我們的靜觀練習系列，引導及鼓勵我們自己和他人在未來繼續成長。
bottom of page